5% 的改变，是美好的开始

对生活的现状很不满意。

不喜欢现在的工作，现在的同事，现在的薪资待遇。

不喜欢镜子里看起来的自己。

想要去一个更松弛的城市，看到每天的晚霞。

感觉时间一直在无意义地流走，一天里面却什么也没有做成。

终于想要做出改变了。意气风发，要彻底改变自己。制定一个雄心勃勃的想要改变自己的计划，想要从明天开始迎接一个全新的自己。

比如早起，五点起床。

比如不吃饭。

比如写2000字的文章。

短期坚持了两三天，没有看到任何效果，觉得未来依然遥遥无期。

于是放弃了，又回到了原来的生活节奏里。距离下次醒悟并重复这个过程，可能又是两个月，三个月，甚至若干年。恨自己，为什么不够坚持。

这曾经是我，曾经是你，曾经是很多尝试改变自己的人的日常缩影。

为什么改变这么难？哪怕对自己的现状已经如此厌恶，却还一次次被拉回去原来的轨道之中。

我们总想一下子做彻底的改变，似乎不够彻底就不够有魄力。但必须知道的是，你想象中的完美自己暂时还不是你，是你突然想要和另外一个人互换身体，这跟你现在的生活格格不入，坚持不下去是理所当然。

试想我们在骑车或开车，如果行进过程中瞬间打死方向盘来掉头，必然会翻车。

请允许给想要改变的自己一个足够大的转弯半径。

如果要改变，不是恶狠狠地鞭策自己下次要有更强烈的意志力，而是先接纳现在的自己。是啊，都摆烂这么久了，不在乎再摆烂多一点点时间。在这个基础上做一个小小的改变。

多小的改变呢？很小很小，那么小那么小，小到可以忽略不计。用李松蔚在《5% 的改变》书中的说法，5%的改变。

假如你想成为一个自媒体作者，先试着每天写30个字，即便很想继续写，也暂时不要超过50个字。

假如你想成为一个跑步者，试着每天在回家的路上快步走5分钟。到钟即停，不再继续。

假如你想成为一个早起的人，先试着将闹钟在原来的时间点上往前调5分钟。

假如你想塑造更健美的身材，先试试每天举一次哑铃，就一次。

为一个小小的改变坚持一个星期，这并不难，绝大数人都能做到。如果做到了，就再坚持一个星期。在此期间，请不要贸然增加难度，即便自己做完了尚有余力，也要及时制止自己，给自己的精力留一点尾巴。这是为了让自己在一段长时间内沉浸于这种“我能做到，我正在做到”的成就感中，哪怕只是微乎其微的改变。

你可能觉得这样太慢了，跟什么都不做有什么区别？一天做一个俯卧撑，就算坚持一两个月又有何用呢？

不急，你会发现自己像一片落入温水中的茶叶，慢慢舒展开来，一切慢慢变得自然。

为什么即便如此之小的改变，也是有作用的呢？

首先，它太简单了，很容易可以坚持下去。当坚持一段时间之后，它慢慢地开始真正成为一个习惯。在已有的小习惯上增加难度，比一开始就培养一个高强度习惯要容易多得多得多，近乎无痛。那个极其简单的习惯，恰如打入你混乱生活的一个楔子。或者，更有趣的比喻是，你可以把这个简单的习惯当成一个卧底，先进入生活，大军随后慢慢压上。

其次，我们如何看待自己很重要，这又取决于我们每天重复在做什么事。当你开始每天都在做同一件事情（即便强度很低），你对自己的认知也会发生改变。“我每天都在举哑铃哦！”，“我是一个关注自己健康的人”。这种自我暗示也在不断增强之中，后续的也会因此变得更加自然。

最后，我们容易高估一个决定性时刻的作用，却低估一个小事情日积月累的效果。哪怕我们不大幅提高难度，一件低强度的有益小事，长期累积之后的效果也会大大超出预期。

聪明的你很快发现，我们唯一要克服的就是：心急，总觉得不够快。做一个心理按摩，试着想想，摆烂都这么久了似乎也都心安理得地过来了，为何对一种虽近乎不变，但仍有一点点向好的新方式却如此排斥呢？

在小日常APP（一个日常习惯养成，想给用户带来幸福感的小工具）里，我们推崇从一个小小的习惯开始，所有的用户都可以无限制地建立几个小小的习惯。这就是“小”的来源，“小”不等于不重要，“小”不等于没有威力。

这个小工具想要增加我们的这种感受，即陪伴自己的能力。什么是陪伴自己？它不是心急火燎地要把一件事情干成，它不是要毕其功于一役。而是享受自己做的每件小事，缓缓地进步，我们年岁见长，居然能力也出乎意料地高了那么多。这是在享受成长的过程。

有一句我自己发明的话一直在鼓励着我：“不够快，不一定代表它不是最快”。我们都想做完美的自己，但绝大多数人都只能做最好的自己。

小结：

高强度的改变往往以失败告终，因为那是另外一个自己的生活。

从小小的习惯开始改变自己，小到可以忽略不计。

选择一个小工具，如小日常，推到自己的第一块多米诺骨牌。

5%的改变，就是美好的开始。