微习惯策略

在小日常APP中，我们极力推荐用微习惯策略来养成好习惯。

微习惯策略的核心是：

为什么养成一个好习惯如此困难？

传统的养成方式往往是以终为始，一开始就全力以赴冲向终点。然而，习惯的养成并非一场平坦的马拉松，而更像是在湿滑的坡道上攀爬。尽管前期努力向上跑，遇到挫折后却会迅速滑回起点。

例如，一个常见的习惯养成案例是这样的：我设定了每天写2000个字的目标。从第一天起，我就努力挑战这个艰难的目标。连续几天未能达成，便开始责怪自己的意志力不够强大，心生强烈的挫败感。

我认为，若一件事情需要依赖强大的意志力，说明你对这件事的认知和意愿之间存在差距。因此，我们需要换一个角度来看待习惯的养成。

从零开始建立新习惯是极具挑战的，而在已有简单习惯的基础上适当增加难度则相对容易。因此，我们的目标是首先将某个简单行为变成习惯。

何谓一个极小的目标：

给新习惯设置一个小到不可思议的目标，让自己找不到无法完成的理由。

你可能会疑惑，这么小的目标完成后有什么意义？每天写50个字并不能真正让你成为一位有影响力的文字工作者。

首先，微习惯的成功率很高。你会发现，随着每天、每周的持续努力，身体和心理都逐渐适应了这个节奏。大脑开始自然地融入其中，不再对这件事感到焦虑。到那时，这个习惯已经逐步形成，像一个楔子扎入了生活。

其次，由于目标很小，你会轻松且频繁地超额完成计划。这种超额完成的部分相当于对自己的精神奖励。（然而，即便如此，也要牢记目标仍然是小的，切勿贸然提升目标或心理预期。）

最后，即使没有超额完成小目标，长期坚持下去依然是有价值的。小日常 APP一开始就提到过，每天进步1%，一年后就是37倍更好的自己。因此，即便是微小的改变，长期坚持也会产生令人惊艳的效果。

在执行微习惯时，时刻提醒自己：这件事很轻松，它不需要咬牙切齿、全神贯注，也不是一项需要全力以赴的大事。它只是一个小小的日常。当你完全融入这个节奏并没有负担时，再逐渐提升强度。整个过程最好是缓慢上升。

无法接受微习惯的人往往是因为心急。他们渴望快速成长，希望一夜之间成为完全不同的自己。作为开发和维护了七年小日常 APP的开发者，我越来越相信这句话：“不够快，并不意味着它不是最快。”

我当然也想立刻成为每天能写2000字的人，也希望逼着自己从30个俯卧撑开始，对自己狠一点。然而，就像一个刚学会骑自行车的人，越是用力越可能摔得越痛。

当一件事情的失败率很低，即使再急切地反复尝试，结果仍然可能不理想。不如从慢开始，脚踏实地地进行。

以慢的方式去做，不仅成功率更高，还有一个好处是，我们的大脑负担会减轻。我们无需动用强大的意志力、专注力和精神压力去执行这些任务，从而可以将它们用于其他事情上，享受沿途的风景。

慢慢开始，只要在路上，边走边看风景。我们坚信，星星之火，可以燎原。